Muskler som används för att kasta en fotboll – Underkroppen är viktigare än överkroppen

Det finns en myt inom fotbollsträning, särskilt bland yngre idrottare, när det gäller var kraften kommer ifrån när man kastar en fotboll. Många tror felaktigt att överkroppsmusklerna, axlarnas och armens, är de primära musklerna som används för att göra ett djupt, kraftfullt, exakt kast. Inget kan dock vara längre från sanningen, eftersom de mäktigaste quarterbackarna i NFL och collegefotboll använder sina underkroppar för att bli starkare när de kastar.

Den första muskelgruppen som unga spelare behöver vara medvetna om är deras lårmuskler. Dessa inkluderar quadriceps, hamstrings, adduktorer och bortförare, bland många andra. Vaderna ska man inte heller bortse från, men de övre lårmusklerna är de viktigaste. Dessa muskler används för att plantera foten i marken och skapa en stark bas av stöd för kast. Kraft sätts vanligtvis i marken för att generera ett kast, och benmusklerna är det som sätter kraften i marken till att börja med. Utan starka benmuskler kan den kraften inte genereras.

När den främre foten väl är planterad är nästa inblandade muskelgrupp höfter. Gluteus, främst gluteus maximus och gluteus medius, används för att generera den vridande rörelsen som skapar kraften att kasta fotbollen. Höfterna är det mest täta muskelområdet i kroppen och kan generera enorma mängder kraft, vilket lätt kan ses med sprinters i världsklass som har extremt utvecklade höftmuskler. Fotbollsbackar behöver också den utvecklingen för att kunna göra ett långt, kraftfullt kast.

Det sista området av muskulatur som unga fotbollsspelare måste ta hänsyn till är buken. Magmusklerna består i första hand av rectus abdominis, som sitter på framsidan av kroppen; snedställningarna, som är belägna på sidorna av bålen; och transversus abdominis, som korsar bålen på ett diagonalt sätt. Dessa muskler används inte för att generera kraft så mycket som att överföra den, och överför den mestadels på ett diagonalt sätt. Detta kan ses när en quarterback sätter sin vänstra fot framåt innan han kastar med sin högra hand. Benen och höfterna genererar kraften, som överförs genom buken och in i bröstet, axeln och armen.

Det är magmusklerna som kompletterar kedjan från underkroppen till överkroppen och ger ett kraftfullt kast av fotbollen. Tyvärr lägger många fotbollsprogram för styrka och konditionering alldeles för mycket tid på att fokusera på bröstet och triceps, i synnerhet. Även om dessa muskler är viktiga när du kastar, används de mest för stabilitet och noggrannhet, snarare än kraft och hastighet. Ett kast som är exakt, stabilt och långsamt är mer sannolikt att avbrytas än ett som är kraftfullt, exakt, stabilt och snabbt.

Leave a Comment

Your email address will not be published.